Jak posílit imunitu a zvládnout chladné měsíce ve zdraví a s úsměvem

Proč je podpora imunity tak důležitá

Imunitní systém je náš obranný štít. Postará se o to, aby se škodlivé bakterie, viry, plísně nebo paraziti nedostali tam, kam nemají. Tuto důmyslnou síť buněk máme v sobě každý, a to hned ve dvou verzích – vrozenou a získanou, kterou si budujeme celý život.

Co naší imunitě (ne)prospívá

S příchodem podzimních dnů dostává náš organismus pořádně zabrat. Pokud na sebe v tomto proměnlivém období zapomeneme, snadno nás dostihnou nejrůznější infekce, nachlazení či vleklá únava. Opakující se rýma, pomalé hojení drobných ranek nebo dlouhotrvající vyčerpání jsou jasnými signály, že tělo potřebuje pomoci.

Jak posílit obranyschopnost a načerpat novou energii? Základem je kvalitní životospráva – vyvážený jídelníček a dostatek odpočinku. Nepodceňujte sílu těchto „stavebních kamenů“ zdraví:

• ​Vitamín C, D a zinek – pravidelný přísun těchto vitamínů pomáhá tělu v boji proti virům i bakteriím.

• ​Správná výživa – pestrá strava nabitá čerstvým ovocem, zeleninou, celozrnnými produkty a kvalitními bílkovinami udělá vašemu tělu opravdu dobře.

• ​Pravidelný pohyb – alespoň krátká procházka nebo lehké cvičení vám dodají energii na zbytek dne.

• ​Kvalitní spánek – bez kvalitního spánku to nejde.

• ​Méně stresu – kdy jindy zkusit zvolnit, než na podzim, kdy nás začínají volat vlněné ponožky, hrnky s čajem a teplé deky?

• ​Probiotika – nezapomínejte na podporu střev, které tvoří důležitou část imunitního systému.

• ​Přírodní pomocníci – česnek, med nebo bylinkové čaje jsou osvědčené tipy našich babiček.

Co snižuje naší obranyschopnost během podzimu

• Trávíme více času uvnitř – v uzavřeném prostoru se snadněji šíří respirační onemocnění, proto myslete na časté větrání. Málo slunečního svitu = málo vitamínu D

• Méně se hýbeme nebo měníme životní styl – zkuste sedavé činnosti občas vyměnit za zdravý pohyb

• Stres z návratu do pracovního režimu po pohodovém létě

Jak poznáme, že jsme oslabení

Trápí nás časté infekce - opakované nachlazení, chřipky nebo záněty dýchacích cest

Pomalé hojení -  rány a oděrky se nám hojí déle než obvykle

Jsme chronicky unavení – máme pocit, že se bez energie už probouzíme a nepomáhá ani odpočinek v průběhu dne.

Trpíme kožní problémy - časté mykózy nebo vyrážky

Přírodní prostředky podporující imunitu

Pokud chcete svou obranyschopnost posílit bezpečně a dlouhodobě, sáhněte po osvědčených přírodních metodách. Správná prevence totiž propojuje fyzickou aktivitu, správné stravování, psychickou pohodu a zodpovědný přístup ke zdraví.

​Vyvážená strava je základ
​Stavte jídelníček ze stravy bohaté na vitamíny a minerály, zejména pak vitamín C, D, zinek a selen, které hrají klíčovou roli v imunitních procesech.​

Podpora střev pomocí probiotik
​Zdravá střevní mikroflóra má zásadní vliv na funkčnost celého imunitního systému. Probiotika najdete v kefíru, jogurtech nebo v kysaném zelí a dalších fermentovaných potravinách.

Bylinky na každý den
​Echinacea, rakytník a šípky jsou známé imunitu posilujícími účinky a pomáhají tělu lépe odolávat infekcím.

Spánek a méně stresu
​ Alfou a omegou je kvalitní spánek a nízká hladina stresu. Během spánku dochází k regeneraci a obnově buněk, zatímco chronický stres může náš imunitní systém oslabit. Proto je vhodné do podzimních aktivit zařadit meditaci, jógu nebo relaxační cvičení, aby nám pomohly udržet si tělo i mysl v kondici.

Klíčové vitamíny a minerály pro imunitu

Vitamín C je antioxidant, který podporuje tvorbu bílých krvinek a zvyšuje jejich aktivitu proti škodlivým mikroorganismům. Současně chrání buňky před poškozením volnými radikály a urychluje hojení tkání.

Vitamín D hraje roli v regulaci imunitních procesů a jeho nedostatek v zimních měsících může oslabit obranyschopnost organismu. Tento vitamín pomáhá snižovat riziko infekcí dýchacích cest a podporuje správnou funkci imunitních buněk. V období omezeného slunečního záření je vhodné zvážit jeho náhradu.

Zinek je minerál nezbytný pro správnou funkci imunitních buněk a tvorbu protilátek. Nedostatek zinku může vést ke zvýšené náchylnosti k infekcím. Stejně tak selen jako antioxidant chrání buňky před poškozením a podporuje obranyschopnost.

Chybět by nám neměl ani vitamín A, vitamíny skupiny B a železo. Všechny potřebné živiny zajistí pestrý a vyvážený jídelníček a vždy je tady možnost doplnit ho kvalitními doplňky stravy, jejichž výběr doporučujeme zkonzultovat s odborníkem.

Co by nám poradila naše babička?

• Česnek a cibuli, protože obsahují síru a bioaktivní látky s antibakteriálními a antivirálními účinky.

• Med – zázrak plný enzymů, antioxidantů a antimikrobiálních látek, který bojuje proti infekcím a pomáhá při zánětech.

• Bylinkové čaje jako heřmánek, mátu, šípek nebo bezový květ kvůli hydrataci a protizánětlivým látkám.

• Kuřecí vývar, tradiční lék na nachlazení, který uvolňuje dýchací cesty a zmírňuje záněty

• Zázvor, který má silné protizánětlivé a antimikrobiální účinky

I když babské rady na posílení imunity nemusí být vždy vědecky podložené, jsou prověřené generacemi a podávané s láskou mohou pomoci při prevenci nachlazení a dalších onemocněních.

Cvičením zůstanete v kondici, podpoříte imunitní systém a snížíte stres. Jak se hýbat na podzim? 

Procházejte se v přírodě na čerstvém vzduchu přibližně 30-45 minut denně

Dejte se na jógu nebo tai-či a zkombinujte tak pohyb s relaxací pro snížení stresu

Choďte plavat. Protáhnete si celé tělo, nezatěžujete klouby a ještě přidáte otužování

Mírné posilujte - cvičte s vlastní vahou 2 až 3x týdně

Pěstujte turistiku - víkendové výlety jsou skvělé pro kondici i psychickou pohodu

Důležité je si vybrat takovou aktivitu, abyste ji mohli vykonávat pravidelně a hlavně – která vás bude bavit.

S blížící se zimou se může zdát, že udržet si pevné zdraví je nelehký úkol. Pravda je ale mnohem jednodušší, stačí dodržovat pár základních pravidel: Mít zdravý a pestrý jídelníček, pravidelně se hýbat, dopřávat si vydatný spánek a nezapomínat na prevenci v podobě přírodních doplňků. Když zůstanete aktivní a zachováte si pozitivní mysl, zvládne i vaše imunita chladné měsíce bez větších problémů.