Chladová terapie a otužování: Jak vám zima pomůže žít déle a zdravěji?

Co je vlastně chladová terapie a otužování?

Chladová terapie je cílené vystavení těla nízkým teplotám. Může to být krátká sprcha studenou vodou, koupel v ledové řece, nebo návštěva kryokomory. Otužování je pravidelný trénink odolnosti vůči chladu. Vaše tělo se postupně přizpůsobuje nízkým teplotám a vy se cítíte zdravější a plni energie.

Jak to funguje?

• ​Chlad aktivuje obranné mechanismy těla – zrychluje krevní oběh, posiluje imunitu a pomáhá tělu lépe zvládat stres.
• ​Krátkodobý pobyt v chladu (sprcha, kryokomora) – podporuje tvorbu endorfinů, takže máte lepší náladu.
• ​Pravidelné otužování pomáhá tělu lépe regulovat teplotu a snižuje riziko nachlazení.

Praktické tipy pro začátečníky

Chcete začít s otužováním nebo vyzkoušet chladovou terapii? Zde je několik jednoduchých doporučení:

​Začněte postupně. První dny stačí krátká sprcha studenou vodou na nohy a ruce.

​Zvyšujte intenzitu. Postupně prodlužujte dobu a ochlazujte stále větší část těla.

​Dýchejte zhluboka. To pomáhá zvládnout počáteční šok z chladu.

​Dbejte na pravidelnost. Ideální je otužovat se několikrát týdně, nejlépe ráno.

Otužování v běžném životě

Nemusíte být hned extrémní otužilec. Začít můžete doma, například studenou sprchou po ránu. Nebo zkuste spolu s dalšími otužilci koupání v přírodě, kde se v zimě krátce ponoříte do studené vody. A pokud hledáte moderní řešení, vyzkoušejte kryokomoru, kterou dnes nabízejí wellness centra nejen sportovcům, ale i široké veřejnosti. Důležité je poslouchat své tělo a nepřehánět to. Otužování je vhodné pro většinu zdravých lidí, ale pokud máte nějaké zdravotní potíže, je lepší se poradit s lékařem.

Proč se otužovat právě v zimě?

Možná si říkáte, že v zimě je otužování náročnější, ale je tomu právě naopak. V chladných měsících je totiž tělo přirozeně vystaveno nižším teplotám, což může být skvělá příležitost začít. Navíc pravidelné otužování v zimě:

• ​Snižuje riziko nachlazení a chřipky
• ​Zlepšuje náladu v období, kdy méně svítí slunce
• ​Podporuje zdravý spánek a regeneraci

Zimní běh: Spojení chladu a pohybu

Chladová terapie a otužování jdou skvěle dohromady s pohybem na čerstvém vzduchu. Inspiraci, jak začít běhat v zimě, najdete v našem článku Zimní běh: Jak na to bezpečně a s radostí.

Pokud hledáte motivaci, zapojte se do NN Night Run série – například Christmas Run nebo Winter Run, které propojují radost z pohybu, zdravý životní styl a komunitu běžců, a navíc zažijete skvělou atmosféru.

Kryokomora: Nový trend v regeneraci

Kryokomora je speciální místnost nebo kabina, kde se teplota pohybuje mezi -110 °C až -160 °C. Vstupujete do ní oblečeni většinou v plavkách nebo spodním prádle, s teplými ponožkami, rukavicemi, čelenkou nebo čepicí a rouškou přes ústa, abyste měli chráněné citlivé části těla.

​Samotný pobyt trvá jen 2–3 minuty, kdy se během této krátké doby tělo nestihne podchladit, ale aktivuje se řada pozitivních procesů.

Celý proces probíhá pod dohledem odborného personálu a splňuje přísné bezpečnostní normy. Po terapii se doporučuje lehké cvičení, které podpoří prokrvení a účinky chladu.

Kryokomoru využívají nejen sportovci, ale i lidé nejrůznějšího věku, kteří chtějí podpořit svou vitalitu a aktivně pečovat o své zdraví.

Bezpečnost především

Než začnete s chladovou terapií nebo otužováním, pamatujte na několik zásad:

• Nikdy se neotužujte, pokud jste nemocní nebo máte horečku
• Začínejte pomalu a naslouchejte svému tělu
• V případě zdravotních potíží se poraďte s lékařem

Chladová terapie a otužování jsou dostupné, účinné a bezpečné metody, jak podpořit své zdraví, imunitu i psychickou pohodu. Ať už zvolíte studenou sprchu, koupání v přírodě nebo moderní kryokomoru, důležité je začít postupně a pravidelně. Pusťte chlad do svého života. Možná vás překvapí, jaké pozitivní změny přinese.

FAQ: