Jak světlo ovlivňuje naše oči, spánek i pohodu

Co je modré světlo a proč se o něm tolik mluví?

Modré světlo se objevuje přirozeně, ze slunce, ale i uměle. Je součástí našeho běžného života.

Jedním z jeho uměle vytvářených zdrojů jsou moderní technologie, jako třeba počítače, mobily, televize a LED osvícení, a tak se s ním často setkáváme od rána až do večerních hodin, aniž bychom si to zcela uvědomovali.

Vzpomínáte, jak nám maminky říkaly, že nemáme rozsvěcet, když venku svítí slunce? Měly (jako téměř vždy) pravdu. Slunce je pro oči ten nejpřirozenější zdroj modrého světla.

Možná vás překvapí, že modré světlo není jen „strašák“, ale že dokáže i pomoci. Během dne zlepšuje naši bdělost a soustředění a také reguluje náš spánkový cyklus.

Problém nastává, když máme tohoto světla příliš a zejména večer. Jeho nadměrné množství totiž může narušit tvorbu melatoninu – hormonu, který nám pomáhá usnout. Výsledkem tak může být horší usínání a nekvalitní spánek . Dlouhé večery u displejů se na nás zkrátka podepisují. Způsobují i únavu očí, ale i pálení nebo bolesti hlavy.

Jak se bránit modrému světlu?

Pokud trávíte hodně času u počítače, zkuste červené brýle, které blokují modré světlo. Používají se hlavně večer před spaním, protože červená skla nejsou vhodná pro běžné užívání. Můžou zkreslovat barvy. Brýle jsou užitečné pro všechny, kteří mají problém s usínáním, nebo chtějí chránit svůj spánkový režim.
Stačí si je nasadit cca 1-2 hodiny před spaním, pokud víte, že budete pracovat s obrazovkou nebo v umělém osvětlení.

Modrá skla se v dnešní době přidávají za příplatek i do některých dioptrických brýlí.  Vypadají téměř stejně jako běžná, jen mívají lehce nažloutlý nebo namodralý odlesk. Oči jsou díky nim chráněny před únavou, pálením nebo slzením a předcházet mohou i bolestem hlavy.

Jak ulevit očím během dne? Zkuste jednoduché cviky

Už jste slyšeli o cvičení, které dokáže ulevit očím při dlouhé námaze? Tady jsou a můžete je zkusit kdykoli během dne.

• 20-20-20: Málokdo toto pravidlo zná, přesto vám může pomoci. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte do místa vzdálené 20 stop (6 metrů). Oči si odpočinou od neustálého zaostřování na blízko.
• Mrkání: Když pracujeme, mrkáme méně. Vědomé mrkání hydratuje oči a brání jejich vysychání.
• Kroužení očima: Zavřete oči a pomalu jimi kružte jedním, a pak opačným směrem Několikrát to opakujte.
• Zaostřování na blízko a do dálky: Střídavě se dívejte na prst před nosem, pak na vzdálený předmět.
• Palming: Tohle zajímavé cvičení vyžaduje i ruce. Zahřejte si dlaně třením o sebe a pak je jemně přiložte na zavřené oči. Stačí na půl minuty.
• Zavření očí: I obyčejné zavření očí na pár vteřin je vítaným odpočinkem.
• Protahování krku a ramen: Není to jen o práci s očima, ale i tělem. Uvolnění krční páteře pomáhá k prokrvení oblasti hlavy.

Na podporu zdraví očí existuje také několik vitamínu a minerálu, které jsou pro zrak důležité: Vitamíny A, C, E, Zinek nebo třeba Omega 3 mastné kyseliny, které chrání a podporují zdraví očí.

Znáte ten pocit, když přijdete domů, rozsvítíte a najednou je vám nepříjemně z domácího světla? Možná je načase s tím začít něco dělat – vyměnit žárovky.

Jaké světlo je vhodné mít doma?

Teplé bílé světlo (2700–3000 K) je nejpříjemnější pro večerní pohodu, obývací pokoje, ložnice nebo relaxační zóny. Má méně modré složky, takže nenarušuje spánek.

Neutrální bílé světlo (3500–4000 K) je ideální do kuchyně, do koupelny nebo do pracovny, kde potřebujete dobré osvětlení.

Studené bílé světlo (nad 5000 K) je vhodné do dílen, garáží nebo třeba kanceláří. Zkrátka všude tam, kde je potřeba maximální soustředění. Pro klidný večer doma se moc nedoporučuje, protože obsahuje více modré složky, než je večer žádoucí.

LED žárovky s možností stmívání jsou ideální variantou, která umožňuje přizpůsobit intenzitu světla podle potřeby a nálady.

Pokud si rádi čtete, nejlépe vám poslouží lampičky s teplým světlem. Ideální jsou na noční stolek a pro večerní čtení. Teplé světlo zároveň podporuje kvalitnější spánek.

Kvalita světla má obrovský vliv na to, jak se během dne cítíme. Správné osvětlení nám pomůže být soustředěnější, méně unavení, v lepší náladě a večer budeme spát klidněji. Stačí maličkost — jiná žárovka, lepší nastavení lampy nebo krátká pauza během práce. A rozdíl poznáte hned.