Zimní běh: Co si vzít na sebe a na co si dát pozor?

Proč běhat i v zimě

Přemýšlíte, že byste začali běhat, ale obáváte se chladného počasí? Není důvod. Každý výběhem posílíte nejen tělo, ale i vůli – a to se hodí při sportu i v běžném životě. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu vám zároveň posílí imunitu, zlepší náladu a pomůže lépe zvládat stres. A navíc – tělo při nižších teplotách spaluje více energie, takže každý běh se vám teď bude počítat dvojnásob!

Jak se správně obléknout

Základem je vrstvení. Tělo se během pohybuje zahřeje, ale zároveň i potí. Proto je důležité kombinovat prodyšnost s tepelnou izolací. Jen tak se budete při běhu cítit opravdu pohodlně.

• Spodní vrstva: funkční prádlo, které odvádí pot od těla.
• Střední vrstva: lehká mikina nebo fleece, který izoluje.
• Vrchní vrstva: tenká, větruodolná bunda – ideálně s reflexními prvky.

Nezapomeňte také na rukavice, čepici a nákrčník. Pomáhají udržet teplo a chrání citlivé části těla.

V mrazivém počasí se vyplatí mít přes ústa tenký nákrčník nebo masku, která ohřeje vdechovaný vzduch – dýchání je tak příjemnější a šetrnější k dýchacím cestám.

A protože se brzy stmívá, volte reflexní doplňky nebo čelovku, abyste byli dobře vidět.

Běžecké boty na zimu

Správná obuv je v zimě ještě důležitější než v létě. Vyberte boty s lepší přilnavostí, které zvládnou sníh i vlhko. Některé značky nabízejí speciální zimní modely s voděodolnou membránou a hrubším vzorkem podrážky.

Pokud budete běhat často po zledovatělém povrchu, můžete zvážit i běžecké návleky nebo nesmeky, které zvýší stabilitu.

Než vyběhnete

V chladném počasí se svaly zahřívají pomaleji, takže rozcvička je nutností.
Stačí pár minut dynamického pohybu: výskoky, dřepy, běh na místě nebo pomalý klus. Po doběhu se nezastavujte hned – pomalu se vydýchejte, protáhněte a až poté jděte do tepla.

A ještě jedna rada: oblékněte se tak, aby vám bylo po vyběhnutí trochu chladno. Po pár minutách se tělo samo zahřeje a běh bude příjemnější.

Jak udržet motivaci

Motivace je v zimě největší výzvou. Někomu pomáhá běhat s kamarádem, jinému poslouchat hudbu nebo si nastavit konkrétní cíl – třeba uběhnout určitý počet kilometrů do konce roku.

Skvělou motivací může být i běžecký závod s vánoční atmosférou, například Christmas NIGHT RUN, který podporuje NN Česká republika. Společný běh nočním městem plným světel a hudby vám dokáže, že i v zimě může být venkovní sportování zábava.

Co jíst a pít

Ani v zimě nezapomínejte doplňovat tekutiny – tělo sice tolik nepotí, ale o vodu přichází dýcháním. Vhodné jsou teplé nápoje, bylinkové čaje nebo voda s citronem.
Po běhu doplňte bílkoviny a sacharidy – například jogurt s vločkami nebo vajíčka s pečivem. Tělo vám poděkuje rychlejší regenerací.

Kdy raději zůstat doma

Pokud teploty klesnou pod -10 °C, silně fouká vítr nebo je náledí, vyplatí se zůstat uvnitř. V takových dnech zvolte domácí cvičení – jógu, posilování nebo lehký běh na pásu. I krátký pohyb se počítá.

Otužování a dlouhověkost

Zima nabízí jedinečnou příležitost, jak podpořit svou odolnost a snahu o dlouhověkost (longevity).

Pravidelný kontakt s chladem, ať už při běhu nebo formou otužování, vám může zlepšit krevní oběh, imunitu i schopnost těla adaptovat se na změny. Začněte pozvolna – třeba krátkým sprchováním studenou vodou po tréninku.

Shrnutí

Běhání v zimě není o rekordech, ale o konzistenci. Stačí trocha plánování, správné vybavení a chuť překonat vlastní pohodlí. Každý výběh vás posílí – fyzicky i psychicky.

NN Česká republika je generálním partnerem série NN NIGHT RUN, do které patří nejen Christmas NIGHT RUN, ale i zimní Winter Run v lednu a jarní běhy po celé republice. Pro naše klienty pravidelně nabízíme slevy na registraci – sledujte náš Facebook a Instagram, ať vám žádná neuteče.