Panická porucha: Co dělat, když nastane panická ataka?

Panická ataka obvykle dosáhne vrcholu během několika minut a pak začne odeznívat. I když jsou příznaky děsivé, samotná panická ataka není život ohrožující. Jedná se o masivní nával úzkosti a strachu, který se okamžitě projeví i po tělesné stránce. Na myšlenkové úrovni jde o traumatizující zážitek, kdy si člověk uvědomuje hrůzu ze smrti a křehkost psychiky.

Panická ataka a jak s ní zatočit

Z úzkostmi se za život setká 25 % z nás a jejím častým a na první pohled překvapivým projevem může být panická ataka. Jedná se o akutní stav úzkostné poruchy, který trvá většinou zhruba 5-20 minut a projevuje se kombinací duševních i fyzických příznaků jako je například:

• Bušení srdce

• Pocit na omdlení

• Pocit na zvracení

• Pocení

• Bolesti na hrudi

• Pocit nedostatku dechu (dušnost)

• Třes a návaly horka

• Motání hlavy

• Ztráta citlivosti v končetinách

• Pocit sucha v ústech

• Strach ze smrti

• Pocit odpojení od zbytku těla

Jaká je první pomoc při panické atace?

Když panická ataka začíná, je důležité jednat rychle. Existuje několik věcí, které mohou pomoci zmírnit příznaky a zkrátit trvání záchvatu. Každá panická ataka je individuální, takže je nutné najít postupy, které nejlépe fungují pro konkrétního člověka.

Základem je uzemnění. Posaďte se nebo alespoň opřete o zeď a soustřeďte se na dýchání. Pomoci může také technika „všech 5 pohromadě”.  Zkuste vyjmenovat pět věcí co vidíte, 4 věci co cítíte na těle, 3 věci co slyšíte, 2 věci co cítíte čichem a 1 věc, kterou cítíte v ústech. Dále je důležité se soustředit na dýchání. Hluboký nádech a výdech. Dokud ataka neodezní. V tomto stádiu může pomoci také dýchání do papírového pytlíku.

Jak pomoci blízkému během panické ataky

Když někdo ve vašem okolí zažívá panickou ataku, je důležité zachovat klid a chovat se empaticky.

Zůstaňte klidní, protože váš klidný postoj pomůže uklidnit i osobu, která panickou ataku prožívá. Ujistěte ji, že není sama a že jí chcete pomoci – můžete říct například "Jsem tady s tebou, zvládneš to." Pomozte jí s dýcháním tím, že ji navedete, aby se soustředila na hluboké a pomalé dýchání. Můžete dýchat společně s ní, abyste jí ukázali správný rytmus.

Odveďte její pozornost tím, že se budete ptát na jednoduché otázky, které vyžadují soustředění, například "Kolik vidíš modrých věcí v místnosti?" Pomozte jí s uzemněním tím, že se bude soustředit na vnímání těla a okolí – můžete se jí dotknout ruky nebo ramene, pokud jí to nevadí, a říct jí, ať se soustředí na to, co cítí. Netlačte na ni – pokud osoba nechce mluvit nebo se nechat dotýkat, respektujte to.

Panická ataka u dětí se může projevovat podobně jako u dospělých, ale děti mohou mít potíže s vyjádřením svých pocitů. Proto je důležité být trpělivý a vnímavý k jejich potřebám. Ujistěte dítě, že je v bezpečí a že panická ataka brzy přejde. Pokud máte podezření na psychickou ataku u dítěte, vyhledejte odbornou pomoc. Důležité je si uvědomit, že panická ataka je dočasný stav a že odezní – vaše podpora a klidný přístup mohou blízkému člověku výrazně pomoci překonat tento náročný zážitek.

Spouštěče panické ataky a jak je identifikovat

I když se panická ataka může zdát, že přichází bez varování, často existují faktory, které ji mohou vyvolat. Identifikace těchto spouštěčů je důležitá pro prevenci a zvládání budoucích atak. Je však dobré si uvědomit, že spouštěč panické ataky nemusí být vždy jasný a u každého se může lišit.

Mezi běžné spouštěče panické ataky patří dlouhodobý nebo silný stres, traumatické zážitky, specifické fobie (například strach z výšek nebo uzavřených prostor), a také kofein a alkohol, které mohou stimulovat nervový systém a zvýšit úzkost. Hyperventilace může vést k nerovnováze kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, což může vyvolat panickou ataku.

Dlouhodobé strategie pro zvládání panických atak

Kromě okamžitých opatření existují i dlouhodobé strategie, které mohou pomoci snížit, jak často a silně panické ataky přicházejí. Tyto strategie se zaměřují na změnu životního stylu, zlepšení psychické odolnosti a naučení se lépe zvládat stres. Je potřeba trpělivost, protože výsledky se obvykle nedostaví hned.

Psychoterapie, hlavně kognitivně-behaviorální terapie, je účinná metoda, která pomáhá najít a změnit negativní myšlenky a chování, které k panickým atakám přispívají. Terapie může zahrnovat i expoziční techniky, které postupně vystavují člověka situacím, které úzkost vyvolávají, a učí je, jak se s nimi vyrovnat.

Zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelný pohyb, vyváženou stravu a dostatek spánku, má dobrý vliv na celkovou psychickou pohodu a snižuje náchylnost k úzkosti. Omezení kofeinu a alkoholu je také důležité, protože tyto látky mohou příznaky panické ataky zhoršovat. Pravidelné cvičení relaxačních technik, jako je jóga, meditace nebo progresivní svalová relaxace, může pomoci snížit napětí a úzkost.

Léčba panické ataky často zahrnuje kombinaci výše uvedených strategií. Důležité je najít si odborníka, který má zkušenosti s léčbou panické poruchy a dokáže sestavit individuální plán léčby. To, jak dlouho trvá panická ataka, je individuální, ale dlouhodobé strategie mohou pomoci zkrátit její trvání a snížit frekvenci výskytu, včetně zvládání strachu ze smrti, který je s panickou poruchou spojený.

Kdy vyhledat odbornou pomoc při panických atakách

I když existuje mnoho způsobů, jak zvládnout panickou ataku sám, někdy je nutné vyhledat odbornou pomoc. Důležité je poznat, kdy se panické ataky stávají příliš častými, silnými nebo ovlivňují kvalitu života. Čím dřív se zasáhne, tím lépe se dá zabránit rozvoji panické poruchy a dalším komplikacím.

Odbornou pomoc byste měli vyhledat, pokud se panické ataky opakují a máte strach z dalších záchvatů, vyhýbáte se určitým situacím nebo místům kvůli strachu z panické ataky, nebo pokud panické ataky negativně ovlivňují váš pracovní, sociální nebo osobní život. 

Odborníci, kteří se specializují na léčbu panických atak, jsou psychologové, psychiatři a psychoterapeuti. Pro zjištění orientační diagnózy můžete zkusit test na panickou ataku, ale takový test nenahrazuje odborné vyšetření a diagnózu od kvalifikovaného odborníka. Panický záchvat vyžaduje profesionální přístup pro dlouhodobé zvládání.

Pokud máte otázky k vašemu zdraví, péči o sebe nebo o druhé, můžete se bezplatně obrátit na naší poradnu.