FOMO, JOMO a YOMO: tři přístupy k tomu, jak zvládat strach, že něco propásneme

„Dnes mě chytá FOMO.“
„Tak to mě nehrozí. Já už jsem přešla na JOMO.“

Podobné výroky dnes občas zazní hlavně v online prostředí nebo mezi mladší generací. Zkratky FOMO, JOMO nebo YOMO se postupně dostávají do běžné řeči, jejich význam ale nemusí být na první pohled jasný všem.

Níže proto najdete přehled toho, co tyto pojmy znamenají a jak se projevují v každodenním životě. Tyto stavy totiž popisují totiž chování a pocity, které mnozí z nás dobře známe z každodenního života.

Co je FOMO

FOMO (fear of missing out) je psychologický stav, kdy má člověk pocit, že mu unikají důležité zážitky, příležitosti nebo informace, které ostatní zažívají. Tento dojem je často zesílen sociálními sítěmi, které zobrazují pouze vybranou a idealizovanou část reality.

Proč FOMO vzniká

• sociální srovnávání s ostatními
• potřeba být neustále informovaný
• dopaminová reakce na notifikace a nový obsah

Psycholožka Elena Brozmanová upozorňuje na souvislost mezi syndromem FOMO a úzkostnými stavy či depresí. Dodává také, že kombinace těchto faktorů může vést k pocitu nedostatečnosti a tlaku „být u všeho“.

Jak se FOMO projevuje

• časté kontrolování telefonu (i bez notifikace)
• úzkost nebo vnitřní napětí
• podrážděnost při omezení internetu
• zhoršená schopnost soustředění
• používání telefonu i během osobních setkání

Tyto projevy často vznikají jako snaha neztratit přehled a udržet kontakt s děním kolem sebe.

JOMO. Radost z toho, že mi něco unikne

JOMO (joy of missing out) představuje opačný přístup. Nejde o rezignaci, ale o vědomé rozhodnutí nesledovat vše, co se děje, a zaměřit se na vlastní přítomnost.

Tento přístup umožňuje:

• více klidu
• soustředění na aktuální okamžik
• větší spokojenost s vlastním prožíváním

Podstatou je uvědomění, že každé „ne“ zároveň znamená „ano“ jiným aktivitám, které dávají smysl.

FOMO vs. JOMO

Další pojmy digitální kultury

YOMO

YOMO (yes of missing out) představuje další posun v přístupu k rozhodování. Znamená vědomé „ano“ tomu, co je skutečně důležité, a zároveň přijetí toho, že tím pádem bude něco jiného vynecháno – bez pocitu viny.

FOSO

FOSO (fear of starting over) je strach začít znovu, například změnit práci nebo životní směr.

Nomofobie

Nomofobie je úzkost z absence mobilního telefonu nebo připojení.

Tyto pojmy reflektují rostoucí vliv technologií na psychiku i každodenní rozhodování.

Jak FOMO zmírnit a přitom neopustit digitální svět radikálně

Dobrou zprávou je, že ke zmírnění FOMO není nutné se hned od všech technologií odříznout. Pomáhají i menší, postupné změny.

Jak postupovat krok za krokem

1. Přijmout, že není možné stihnout vše.
2. Zařazovat pravidelný digitální odpočinek (například vyhradit část dne bez sociálních sítí).
3. Sledovat čas strávený online a případně ho vědomě omezovat.
4. Vypnout notifikace (alespoň během práce nebo večer).
5. Zavést pravidlo bez telefonu u jídla a při osobních setkáních.
6. Vědomě se soustředit na přítomný okamžik, vnímat běžné aktivity bez rozptylování.
7. Stanovit si vlastní priority a věnovat energii tomu, co má skutečný význam.

Zdravý vztah k technologiím

Pro zdravý život v digitální éře je důležité si uvědomit, že technologie by měly být naším pomocníkem, nikoli pánem určujícím náš každodenní směr. Inspirací může být přístup digitálního minimalismu, tedy vědomé používání technologií jen tam, kde nám skutečně přinášejí hodnotu, a omezení zbytečných podnětů.

Koncept JOMO v tomto směru ukazuje, že není nutné být neustále u všeho, protože důležité informace si nás obvykle najdou i tak a opravdovou radost a obohacení často najdeme právě mimo online svět.

FAQ